如何练好太极拳的“步”

　　市太极拳协会副会长——孙毅

　　俗话说：“教拳不教步，教步打师父”;“太极不走步，脚下没功夫”;“步不稳则拳乱”;“先有好脚，才有好拳”;“手进三分，腿进七分”。古人教拳是特别重视“步”的。太极拳讲十三势：棚、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定(即“四正”：棚、捋、挤、按;“四隅”：採、挒、肘、靠;“五行”：进、退、顾、盼、定。亦即：八个方位打法和五种步法)。我们在习练太极拳套路的过程中，往往较多的关注身法、手型、协调性、精气神、套路编排等，却较少注意步法。

　　平时练拳我常看到：不少新拳友打拳迈步时发飘;有的起伏过大，一窜一窜的;有的步法混乱、乱扭动、立不稳;有的步法不轻灵，迈步沉重如打夯;有的发力时，上体歪斜猛挥臂却发不出弹抖劲来等等。我常常琢磨这些毛病根在哪?该从哪里入手解决?

　　我琢磨来琢磨去觉得“其根在脚”。 我在习练太极拳的实践中，越来越感到“步”的重要性。太极拳要求：“迈步如猫行，运劲如抽丝”，“立如平准，活似车轮”，“其跟在脚，发劲于腿”。由此可见，如不能正确走好“太极步”是打不好太极拳的。

　　那么又怎样才能走好“太极步”呢? 我认为：在习练“太极步”时，适当改变一下人的走路方式即可。我们平时走路时前腿迈出后，后脚必然蹬地而起;练“太极步”就是要改变后脚不蹬地而由前腿吸纳、腰胯带领的方式将后腿提起迈向前方，形成水平式滚动前进。左顾、右盼、后退也是同样的道理。

　　具体的做法：

　　首先解决两个前提：一是要有中正的身法。太极拳讲“手、眼、身法、步”，练好身法是基础，必须保持正确的身型：尾闾中正、松静安舒、不前俯后仰、左右歪斜;二是要沉稳、松柔。上虚下实、虚心实腹、气血下沉。

　　其次解决行步的方式。以向前走为例，两膝微曲，调整好高低(初学者可站得高一些)，迈步时须缓缓将重心移向前腿，其胯根内收，腹部充实，用腰带动，缓缓提起后腿，后腿由大腿蓄劲于膝，带动小腿，提脚跟，足尖自然下垂，向前方展腿，切忌不是迈腿，是一点一点用腰送腿，足尖由下垂变为上翘，足跟轻轻落地，过渡到足掌足尖，身体下沉。然后再做下一个动作。下一个动作同时要注意，后腿向前上步时，必须把重心全移到前腿，并向下沉实后，才能缓缓提后腿，要防止重心还未移到位，后腿就蹬地上提。这个“蹬地”问题一定要解决好。这样既保证了步伐的稳定性，又使动作均匀、缓慢，有沾黏和阻力感。只有这样才能做到：“运劲如抽丝、迈步如猫行”，似乎有“如履薄冰”的感觉。

　　太极拳的每一步都要踏实后再迈另一步，做到落地生根。向后及左右各方向迈步，都是同样的道理，这里不再赘述。

　　走“太极步”就像做人一样，一定要踏踏实实，平平稳稳的一步一个脚印的走。太极拳是功夫拳，功夫就在你的脚下，要练好“太极步”，就得下功夫。

　　练“太极步”时，不要着急，可分两步练：

　　首先，慢步练。要求迈步时要有虚无之气势，要顶起头，拔起背。开始迈步时，必先收全身之重量徐徐移于前脚，然后徐徐提起后脚。如同从泥里抽出来的感觉，而后虚虚落地，慢慢踏实，其落地踏实用劲的情形，如将脚徐徐插在泥浆里。这样子慢慢练下去，久之，脚步柔弹而稳固有力，身体才能练成龙行虎步，身形相配的神气。

　　其次，快步练。这是在第一种练法有基础后的必不可少的练习法。两腿要异常轻灵，落步轻，发步快，所谓步随身换，忽隐忽现，进退神速，灵妙异常。太极行步运动起来，可谓来去如穿棱，忽隐忽现，矫若游龙。脚下只见步伐移动，而来去轻灵无声。这种步法练好以后，运用于推手、散手，可谓拳来不知，脚去不晓，打人于不知不觉之中，将发挥极大的威力。

　　“太极步”走好了，就可以有效解决双重的弊病：第一，起伏的弊病;第二，摇晃的弊病等等。使双脚平平稳稳、轻轻松松落在地下，好像脚与大地融为一体。

　　“千里之行，始于足下”这句话引申到太极练步，也就是说练拳要从脚练起，真正练出了脚下功夫，我们说你就练好了“太极步”。