发布日期：2014-12-05
浅谈习练太极拳的“棚”与“松”
市太极协会副会长、秘书长----郝玉玲
笔者习练太极拳十余年，在练拳中如何做到“棚”与“松”的有机结合和完美展现，积累了一些肤浅的体会和感悟，现就二者之关系作一解析，和拳友们共同学习交流。
何为“棚”？
棚劲是八劲之本，练太极拳不可离开此劲，它是弹簧力，又如水托舟，如戥称量，是知觉力，一切外来之力皆藉其辨别方向、大小。其余七劲：捋、挤、按、采、挒、肘、靠均是在棚劲的基础上以不同的方位和作用的延伸和演化，故棚劲是母劲，评价太极功夫的优劣，必须看他棚劲运用如何。搭手巧用棚劲相接园转，接换圈，劲不丢，能顺其势而走化，顺其势而出发，拳论曰“浑身上下处处有棚劲”，总结了棚劲尤为重要。“棚”顾名思义如双手捧物，下按上棚，它是利用离心力随外力相合，不丢不抗的粘贴之内劲，其动作似松非松，柔中寓刚，灵活而又沉重，是一种富于弹性和韧性的特殊内劲。
何为“松”？
太极拳是意念拳，讲究的武拳文练，它是一种放松运动，讲究心静体松，动作协调，故有歌曰“松松松，太极功，太极头条要放松，学太极，先放松，不松难得太极功”。它充分说明放松是演练太极拳的前提和基础，也是演练太极拳的必然所向和最高要求，这是太极拳难练的一点，也是衡量一个太极拳爱好者功底如何的重要方面。
放松，就是练拳时心情轻松愉快，无任何紧张情绪或压力；肢体的各个关节、器官及肌肉、韧带等松驰、舒展，尽量以骨骼的自然支撑力把人立起来。动作应轻灵柔和、从容自如、含蓄匀称、顺遂流畅，不急不缓、不散不滞。如何放松呢？
首先要思想入静，心静才能放松。从预备势开始，就要摒弃一切杂念，物我而忘，将思想全部集中到所练的套路上；
其次要用意识引导行动。拳论曰“意气君来骨肉臣”、“用意不用力”，意是一身的统领。前辈讲“没有意只有形，就是体操”。因此行拳中一切动作都应以意领先，才能使全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带得到彻底的放松和舒展；
第三要动作轻灵，“听之至细，动之至微”，轻起轻落，慢起慢落，点起点落，做到迈步如猫行，运劲如抽丝；
第四要“慢中求功”，这是太极拳与其它拳种的重要区别，行拳时要以缓慢的速度进行，不急不燥，以慢制快，才容易使身心放松，不用僵力、拙劲。使肢体像风吹杨柳一样，徐徐前行。
概括讲：松就是肌肉放松，就是骨节拉开。练拳者只有懂得放松，才能达到节节贯穿，以意导气，以气运身，才能极柔软而后极坚强。
“棚”与“松”二者之关系：
习练太极拳，注重十三条身法，即：含胸、拔背、松肩、沉肘、提顶、吊档、护肫、腾挪、内战、气沉丹田、尾闾中正，虚实分明。同时，还必须注重身体的内外三合，即手与脚合、肘与膝合、肩与胯合（外三合），神与意合、意与气合、气与力合（内三合），而内三合只有经过长期的习练才能有所体会，而这些都与身体的松沉和拳式的棚劲密不可分，贯彻始终。
其一，练习棚劲首先要放松，笔者认为着重是松腕、松腰，腕、腰一松，全身皆松。腕部不松，则接劲，发劲皆受限制，棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、沾、连、黏、随亦不能尽其妙。而松腰则更重要，《太极拳论》曰“腰为一身之主宰”、“腰如车轴”、“有不得力处要于腰腿处求之”，武谚道“练拳不练腰，终身艺难高”，腰胯相通，上与两膊相系，下与两腿相连，是贯穿上、下肢的中间枢纽，是身体动作的中轴，胯腿腰转以腰胯带动全身。松腰时，上身必须先放松，在松静自然的状态下，做到含胸、拔背、松肩、沉肘、气沉丹田等要求。松腰可使上身灵活，意气通过腰际运行到脚下，使下盘稳固；松腰才能做到沉腰，沉腰可使尾闾前送，命门后撑，小腹上翻，意托丹田，达到尾闾正中。所以说，没有松，就静不了，没有松，就沉不了，没有松，就做不到柔，更不能体现棚劲了。
其二，松沉是为了产生棚劲。杨澄甫宗师提出的太极拳说十要“虚灵顶劲，含胸拔背，松腰，分虚实，沉肩坠肘，用意不用力，上下相随，内外相合，相连不断，动中求静”这是对习练太极拳的基本要求和要领。要求练拳时周身骨节，肌肉要放松放开，凡运动骨节之处不可扭曲，而要处处顺遂，凡用力之处，不着意于肌肉的紧缩或奋张，勿使经络血脉自缚自闭，也就是说不用拙力，要在松柔中使内劲徐徐贯注，才能打通任、督二脉，进而使十二经脉相继打通，通了以后有了内气运行，劲才可起于脚、行于腿，主宰于腰，到达身体任何一点，通过松、园、慢，逐渐产生棚劲。久练之后自然能使劲力轻灵而沉厚，才能达到行拳走架的基本要求。
其三，松与棚的统一。练太极拳时意念上要求身体松柔，用意不用力，即做到大脑松静，皮肤松展，肌肉松柔，骨节松开，筋腱松长，脏腑松舒，血脉松畅，经络松通，全身由表及里、自上而下没有一点僵力，没有一处僵硬，在无处不松的情况下，进行着绵缓柔的形体运动。松柔的标准是在周身棚劲不丢的情况下放松，松沉之中找棚劲。练拳时以意导气，以气运身，使神意、呼吸、动作三者结合，意到、气到、力到，全身关节放松且节节贯串，身体像是一个具有弹性的柔性浑圆体。随着拳势的变化而开合鼓荡，产生“身如气囊”的感觉，这种感觉就是“棚”劲。开合鼓荡就是体内棚劲充盈变化的结果，它是蓬勃向外扩散的生发之气，是一种强大的生命力的体现，需要全身肢体的高度配合协调，需要扎实的基本功，否则，多棚一分谓之顶，少棚一分谓之丢，正如王宗岳先生讲“仰之则弥高，俯之则弥深，进之而愈长，退之则愈促”。如不放松，一味用僵劲，很难做到“俯之弥深，退之愈促”，反之如无棚劲，不会螺旋转动，则不可能达到“仰之弥高、进之愈长”。太极拳在战略上要求舍己从人，以静制动，但如无松与棚这个条件，做不到沾、连、黏、随，也难以取胜。因此，松才能节节贯穿，棚方可支撑八面；松是一种意识的掌控，棚为内力的外在表现。
