太极拳是一项老少皆宜的运动。两年前，迫于肩颈疼痛的压力，开始习练太极。

　　每天早起锻炼一小时，坚持两年，不知不觉学了不少东西。太极基础步伐、24式简易太极拳、40式太极拳、32式太极剑、28式太极扇等等。参加全球太极网络大赛，获得24式简易太极拳和32式太极剑两个项目的“三等奖”。通过太极段位二段考试。更重要的是，肩颈疼痛消失了，腿部力量增强了，身体素质有所提升，初步实现了强身健体的习练初衷。

　　两年，虽学有所获，但离学有所成还有很长一段路。太极拳有“形、神、意”三重境界，“形”是指身体形态、动作姿势和运动轨迹，是太极拳最基础的层面。学习仅仅两年的新学员显然还在第一层。“形”要到位绝非易事，需要在一招一式中精雕细抠，需要静下心来慢慢沉淀，需要从民族传统文化中去探索和领悟。

　　领悟之一：松沉，即身体放松。说起容易做起难。立正是挺胸抬头收腹提臀，松沉是含胸拔背沉肩坠肘，两种感觉截然不同。因从小接受的体操队列训练已形成坚不可摧的肌肉记忆，这让松沉成为学习太极的第一道“拦路虎”。有的身体本来处于放松状态，一开始打太极，注意力一集中，整个身体马上转入紧张僵硬状态。有的局部不放松，耸肩、抬肘、翘臀﹍﹍感觉最难的是松胯，“坐班族”的胯都懂，如果不单独练习开胯，则很难运用自如。松沉是一种方法，也是一种心境。中年人责任重大，肩上的担子太沉，往往做不到全身放松。不少老年朋友经历了沧海桑田，心境开阔，一手太极拳如闲云野鹤、云淡风轻。做不到松沉，太极拳就是太极操。太极应该纳入小学体育课，从娃娃抓起，让松沉成为一种习惯，植入未成年人的血脉里，才能更好的传承太极。

　　领悟之二：中正，即身体端正。也是说起容易做起难。杨氏太极拳要求上半身不能有前后左右的晃动，要立身中正，端庄大气。但初学者在打拳过程中，常常因为上下肢体的动作变化，身体不由自主地前倾或后仰。中老年朋友身体柔韧度有限，常常不能很好地控制身体，对完成腰胯旋转有一定难度。比如云手，要求身体不能左右倾斜，但很多初学者用左右倾斜代替腰胯旋转去完成动作。这些问题，都需要我们在反复单式练习中去体会和纠正。

　　领悟之三：连贯，即连绵不断。这里面有两层含义：一是动作的连绵不绝，没有明显的停顿;二是呼吸绵长连贯，与动作协调一致。我们在第一层的初学者，自然呼吸，做到肢体动作均匀缓慢、协调柔和、连绵不断即可。这一点听起来容易，做起来依然难。每个人肢体的协调性是有差别的，肢体协调性不好的，上下肢体不容易配合协调，更不说柔和连贯。对于先天肢体协调性还不错的，不经过大量的练习也做不到，尤其是腿部因力量不足不得不频繁点地支撑，就导致全身动作因此卡顿，难以酣畅淋漓一气呵成。不管协调性好还是不好，练习太极基础步伐非常重要。“打拳不练功，到老一场空。”这是太极人对基本功练习重要性的感悟。因此，要打好太极拳，就应该坚持天天练习基本功。

　　学习太极很难，不是大家戏说的“一个西瓜两半划”那么简单。两年，只是迈出了学习太极的第一步，未来还有很长的路要走。 “形”是“神”和“意”的载体，“形、神、意”合一才是我们追求的目标。要用整体的气势和韵味展现出内在的生命活力，达到“用意不用力”的境界，这还需要我们在练好“形”的基础上慢慢体会和领悟。

　　“千年琵琶万年筝，一把二胡拉一生。”民族的瑰宝都不易学成，太极亦然。太极博大精深，它不仅是一种武术，更是一种融哲学思想、医学原理和技击术于一体的身心修炼之法。学习太极永远在路上。